ঢাকা: আমরা ইতিমধ্যেই নতুন বছরে পা রেখেছি। অনেক স্বপ্ন আর আশার ডানায় ভর করে আসে নতুন বছর। কিছু স্বপ্ন পূরণ হয়, কিছু রয়ে যায় অধরা। তবে ইতিবাচক হতে দোষ কী! নতুন বছরে তাই স্ট্রেস দূরে সরিয়ে রাখার প্রচেষ্টাটুকু থাকুক। স্ট্রেস এমন এক নীরব ঘাতক যা আপনাকে মন ও শরীর ধীরে ধীরে নষ্ট করে দিতে পারে। তাই একে বাড়তে দেওয়া যাবে না। চলুন জেনে নেওয়া যাক নতুন বছরে স্ট্রেস দূরে রাখতে কী করবেন-
প্রাকৃতিক আলো প্রয়োজন:
মেজাজ উন্নত করা এবং স্ট্রেস দূরে রাখার সহজতম উপায়গুলোর মধ্যে একটি হলো প্রাকৃতিক আলোতে থাকা। সূর্যের আলো সুখী হরমোন সেরোটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়। জানালার পাশে বসে কফিতে চুমুক দিন বা লাঞ্চের পর বাইরে কিছুক্ষণ হাঁটুন, এই প্রাকৃতিক আলো আপনার মেজাজকে প্রাণবন্ত করে তুলবে।
ফোন থেকে বিরতি নিন:
সারাদিনে ছোট ছোট ব্রেক নিন। এসময় ফোনসহ সব ধরনের গ্যাজেট দূরে রাখবেন। প্রতি ঘণ্টায় মাত্র ১০-১৫ মিনিট সময় এভাবে ব্যয় করুন। বিরতিতে প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটাতে পারেন। স্ক্রিন থেকে বিরতি নিলে তা আপনার মনকে সতেজ করতে স্ট্রেস দূরে রাখতে কাজ করবে।
কৃতজ্ঞতার চর্চা:
এই ছোট অভ্যাসের আছে অনেক বড় ইতিবাচক প্রভাব। আপনি যে তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখতে প্রতিদিন একটি মুহূর্ত নিন। এই সাধারণ অভ্যাসটি আপনাকে জীবনের উজ্জ্বল দিক দেখতে এবং স্ট্রেসের কারণে সৃষ্ট নেতিবাচকতা দূর করতে সাহায্য করবে।
হাসুন:
হাসি সবচেয়ে ভালো ওষুধ! মজার অনুষ্ঠান দেখা, বন্ধুদের সঙ্গে কৌতুক বলা বা যাই হোক না কেন, হাসি দ্রুত আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এমনকি মাত্র কয়েক মিনিটের সত্যিকারের হাসি চাপ কমাতে পারে এবং আপনার সুখ বাড়াতে পারে। হাসির জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করুন এবং কিছুক্ষণের মধ্যেই পার্থক্য অনুভব করবেন!
প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ করুন:
বাইরে সময় কাটানোর অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। পার্কে হাঁটা হোক কিংবা নিজের বাগানে সময় কাটানো, প্রকৃতির মানসিক চাপ কমানোর একটি প্রশান্তিদায়ক উপায় রয়েছে। সারাক্ষণ গৃহবন্দী না থেকে বাইরে সময় কাটান। এতে স্ট্রেস অনেকটাই কমবে।
ইউআর