- ঢাকা
- বুধবার, ১৫ জানুয়ারি, ২০২৫, ১ মাঘ ১৪৩০
ঢাকা : শরীরের বিভিন্ন অসুখ-বিসুখ সহজে চোখে পড়লেও কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি সহজে বোঝা যায় না।
কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করা জরুরি। নয়তো কখন যে তা নিচের দিকে নামতে শুরু করবে তা আপনি নিজেও জানতে পারবেন না। একবার সমস্যা শুরু হলে তা সারিয়ে তোলাও কঠিন। তাই সবচেয়ে ভালো হয় সমস্যার দিকে যেতে না দিলে। সেজন্য নিয়মিত যত্ন নিতে হবে মানসিক স্বাস্থ্যের।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার উপায়-
মেডিটেশন: মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মেডিটেশন একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল। মেডিটেশন ধূমপানের মতো খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতেও সাহায্য করে এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (মেডিটেশনের অংশ) চাপ ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে।
ক্ষমা: ক্ষমা মানে কেবল অন্যকে মুক্তি দেওয়া নয়, ক্ষমা হলো হৃদয়কে মানসিক বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত করা। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষমা রক্তচাপ কমায়, উদ্বেগ কমায় এবং এমনকি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। রাগ ধরে রাখা মানে আপনি বিষ পান করেন এই আশায় যে এটি অন্য ব্যক্তিকে অসুস্থ করে তুলবে। তাই ক্ষমা করে মনকে একবারে বিষমুক্ত করে ফেলুন।
ব্যায়াম: দ্রুত হাঁটা, কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি, অথবা আপনার বসার ঘরে ‘ছাইয়া ছাইয়া’ গানে নাচও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে। এটি ন্যাচারাল হ্যাপি হরমোন, যা স্ট্রেস হরমোন কমায় এবং ঘুম উন্নত করে। আমেরিকার উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা সমিতি জানিয়েছে যে ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামও ১২ ঘন্টা পর্যন্ত মেজাজ উন্নত করতে পারে।
নিজেকে সময় দেয়া: স্ট্রেস এবং হতাশা দূর করতে নিজেকে সময় দেয়া জরুরী। ছোট ছোট কাজ দিয়ে শুরু করুন। যখন আপনি চা পান করবেন, তখন এটির স্বাদ নিন। সুগন্ধ, উষ্ণতা, স্বাদ অনুভব করুন।
এমটিআই
