ঢাকা: জিমে গিয়ে ব্যায়াম করার সময় কোথায়? সারাদিন তো ব্যস্ততাতেই কেটে যায়। তাই এবার জিম ছেড়ে দিন। ঘরে বসেই ঝরিয়ে ফেলুন মেদ। তাও আবার ১০ মিনিটেই উধাও হযে যাবে আপনার অতিরিক্তি মেদ। এজন্য নিচের কাজগুলো আপনাকে করতে হবে-
১. তাবাতার সাহায্যে ফ্যাট কমান। মাত্র চার মিনিটের হাই ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউটের পর দশ সেকেন্ডের বিশ্রাম। এর পর পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করে ফের চার মিনিটের তাবাতা। কম সময়ে মেদ কমাতে এর জনপ্রিয়তা দিনকে দিন বাড়ছে।
২. বোসু বল দিয়ে ঘরে বসেই ব্যায়াম সেরে ফেলতে পারেন। একটি ডিস্কে বোসু বল আটকানো থাকে। আর তাতে নানা পজিশনে শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যায়াম করতে পারেন। প্রতিটি ব্যায়াম করতে সময় লাগবে মাত্র ২০ সেকেন্ড। এ পর ১০ সেকেন্ডের বিরতি। এ ভাবে মোট চার বার ব্যায়াম করুন। বোসু বল দিয়ে স্কোয়াট, লাউঞ্জেস, সিট-আপস করতে পারেন।
৩. মার্শাল আর্টের একটি বহু পুরনো ফর্ম কিকবক্সিং। তবে হালফিলের জিমগুলিতেও কিকবক্সিং করে অনেকেই ঘাম ঝরাচ্ছেন। এতে মিনিট প্রতি ১০-১৫ ক্যালোরি ঝরাতে পারেন। তা ছাড়া, পেটের অতিরিক্ত মেদ কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে এটি খুবই কাজে দেয়।
৪. কোমরের চারপাশে, হাতে, কাঁধের মেদ কমাতে কেটলবল ওয়ার্কআউটের জুড়ি মেলা ভার। এই ব্যায়ামে মিনিট প্রতি ২০ ক্যালোরি পর্যন্ত ঝরাতে পারেন।
৫. সাইকেল চালানোরও অনেক উপকারিতা রয়েছে। প্রথমে ২০ সেকেন্ড ধরে খুব তাড়াতাড়ি সাইকেল চালান। এরপর স্বাভাবিক গতিতে ফিরুন। ফের কুড়ি মিনিটের জন্য দ্রুত সাইকেল চালান। এ বার ২ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করুন। তিন মিনিট বিশ্রাম নিন। এ ভাবেই মাত্র দশ মিনিটে পেতে পারেন পারফেক্ট বডি।
৬. কোনও ভারী যন্ত্র ছাড়াই স্কিপিং করে মেদ কমাতে পারেন। জানেন কি, দশ মিনিট টানা স্কিপিংয়েই ২০০ ক্যালোরি পর্যন্ত ঝরাতে পারেন? তবে স্কিপিং করার সময় হাঁটুতে চোট যাতে না লাগে সে দিকে খেয়াল রাখবেন।
৭. অফিসে লিফ্ট ব্যবহার না করে সিঁড়ি দিয়ে ওঠানামা করুন। মাত্র দশ মিনিটের জন্য হলেও সিঁড়ি ভাঙলে আখেরে লাভ হবে আপনারই।
৮. ফিটনেস নিয়ে যারা খোঁজখবর রাখেন তাদের কাছে বারপিস শব্দটা নতুন নয়। এটা আসলে পুশ-আপস, স্কোয়াট আর জাম্পিংয়ের কম্বিনেশন।
সোনালীনিউজ/এমএন
আপনার মতামত লিখুন :